Vyskúšaj nahradiť klasický splitsquat výpadmi so švihom Prečo ? Výpad so švihom jednoručiek vytvára v porovnaní s klasickými splitsquatmi so záťažou okrem vertikálneho aj horizontálne zaťaženie, tým pádom sa celkový load na telo viac rozloží. Naučíš sa pri ňom elasticky absorbovať a produkovať silu, čo je pri každodennom odolávaní proti gravitácií veľmi dôležité ! Ako ? Váha ostáva počas celého cvičenia na nohe, ktorá je vo výpadovej pozícií vpredu (na videu ľavá). Ramená vyťahuj mierne hore, čim odľahčíš chrbticu (výhoda oproti zaťaženiu s veľkou činkou). Snaž sa o čo najefektívnejšie využivanie hybnosti jednoručiek, tzn. že po ceste dole ti ich váha vytvorí väčšie zaťaženie na kvadricepsy a sedacie svaly ale pri švihu smerom hore ti pomôže do výkroku. Ruky drž voľné akokeby sa jednoručky len hojdali. Tempo výpadov prispôsob rýchlosti pohybu jednoručiek. Počas celého cvičenia jemne vťahuj spodnú polovicu brucha smerom dnu, akokeby si chcel pupok prilepiť k chrbtici - nezatínaj, vťahuj ! https://video.wixstatic.com/video/d5c1e5_3c3409214c2f4b97b81fce1d9f46be35/1080p/mp4/file.mp4
Prečo ? Podobne ako predchádzajúce cvičenie, aj toto využíva horizontálny odpor, ktorý je pri veľkej prevahe cvičení s vertikálnym odporom vítaný a veľmi dôležitý. Jeho najväčšou výhodou je prepojenie sedacích svalov s najširším svalom chrbta (latissimus
prejsť na článokČastokrát sa stretávam s tým, že ľudia vôbec nerozumejú významu cvičenia. Je úplne bežné, že si cvičenie spájajú len s chudnutím. Cvičenie a chudnutie spolu síce súvisí, ale ide o dve rozdielne veci. Cvičenie je potreba nás všetkých a teda aj ľudí, ktorí
prejsť na článokVzhľadom na značný počet žien v menopauze, je nevyhnutné naplánovať komplexný zdravotný program vrátane úpravy životného štýlu. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou stratégie. Výhody sú mnohé, najdôležitejšie je udržanie svalovej hmoty a tým aj hustoty kos
prejsť na článokLavička na cvičenie patrí do základnej výbavy každého gymu či už profesionálneho alebo domáceho. Čo definuje dobrú lavičku? Je lepšia nastaviteľná alebo rovná? Tento článok vám priblíži základné parametre dobrej lavičky na cvičenie. Rovná či polohovateľn
prejsť na článokTento článok nevznikol kvôli Covid – 19, ale skôr ako reakcia na situáciu na Instagrame a Facebooku. V jednom momente sme sa stali najbohatšou krajinou sveta na prirodzený výskyt miliónov trénerov a tréneriek voľne sa pohybujúcich na sociálnych sieťach. K
prejsť na článok