Cholesterol je látka, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách tela. Je nevyhnutný pre tvorbu vitamínu D, niektorých hormónov a látok, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Avšak príliš vysoká hladina cholesterolu v krvi môže byť škodlivá pre zdravie. Čo cholesterol, aký je jeho význam a dopad na zdravie a ako ho znížiť? Čo je cholesterol? Cholesterol je voskovitá látka, ktorá sa produkuje v pečeni. Je dôležitý pre tvorbu buniek, hormónov a iných nevyhnutných látok. Cholesterol cirkuluje v krvi viazaný na proteíny. Táto kombinácia sa nazýva lipoproteín. Existujú dva hlavné typy lipoproteínov: LDL (low-density lipoprotein) a HDL (high-density lipoprotein). LDL, často nazývaný zlý cholesterol, prenáša cholesterol z pečene do buniek, kde je potrebný. Ak je ho v krvi príliš veľa, môže sa hromadiť na stenách artérií a vytvárať tzv. plaky. HDL, známy ako dobrý cholesterol, odstraňuje nadbytočný cholesterol z buniek a prenáša ho späť do pečene, odkiaľ je vylúčený z tela. Význam cholesterolu pre zdravie Cholesterol je dôležitý pre fungovanie organizmu. Pomáha pri tvorbe buniek, podporuje trávenie a je nevyhnutný pre syntézu niektorých hormónov a vitamínu D. Avšak príliš vysoká hladina cholesterolu, konkrétne LDL, môže viesť k ateroskleróze stavu, pri ktorom sa plaky z cholesterolu hromadia na stenách artérií. Tento proces môže viesť k srdcovo-cievnej chorobe, vrátane srdcových infarktov a mŕtvice. Ako znížiť a kontrolovať hladinu cholesterolu Hladinu cholesterolu je možné kontrolovať prostredníctvom stravy, fyzickej aktivity a životného štýlu. Nasledujúce tipy môžu pomôcť: Zdravá strava: Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré môžu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Namiesto toho sa zamerajte na jedlo bohaté na nenasýtené tuky, ako sú orechy, semienka, avokádo a mastné ryby. Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť LDL cholesterol a triglyceridy. Nefajčite: Fajčenie môže znížiť hladinu HDL cholesterolu a zvýšiť riziko srdcovej choroby. Udržujte zdravú hmotnosť: Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu. Hladiny cholesterolu u dospelých Hladiny cholesterolu sú merané pomocou krvného testu, ktorý sa nazýva lipidový profil. Test zvyčajne zahŕňa meranie celkového cholesterolu, LDL (zlého) cholesterolu, HDL (dobrého) cholesterolu a triglyceridov. Tieto hodnoty sú zvyčajne merané v miligramoch na deciliter krvi (mg/dL). Tu sú typické hodnoty a ich význam pre dospelých: Celkový cholesterol Ideálna hladina: menej ako 200 mg/dL Na hranici vysokého: 200–239 mg/dL Vysoká hladina: 240 mg/dL a vyššie LDL cholesterol Ideálna hladina: menej ako 100 mg/dL pre ľudí bez srdcovo-cievnych ochorení. Pre ľudí s vysokým rizikom srdcových chorôb, ideálna hladina môže byť ešte nižšia. Na hranici vysokého: 130–159 mg/dL Vysoká hladina: 160–189 mg/dL Veľmi vysoká hladina: 190 mg/dL a vyššie HDL cholesterol Nízka hladina (riziko srdcovej choroby): menej ako 40 mg/dL pre mužov a menej ako 50 mg/dL pre ženy Ideálna hladina: 60 mg/dL a vyššie Triglyceridy Ideálna hladina: menej ako 150 mg/dL Na hranici vysokého: 150–199 mg/dL Vysoká hladina: 200–499 mg/dL Veľmi vysoká hladina: 500 mg/dL a vyššie Tieto hodnoty sú všeobecnými usmerneniami a konkrétne ciele môžu byť rôzne v závislosti od vašich individuálnych zdravotných podmienok a rizikových faktorov. Preto je dôležité diskutovať o výsledkoch cholesterolu s vaším lekárom. Pamätajte, že zdravý životný štýl, vrátane zdravej stravy, pravidelného cvičenia, udržiavania zdravej hmotnosti a nefajčenia, je kľúčovým faktorom pri kontrole hladín cholesterolu. Cholesterol je dôležitou súčasťou nášho zdravia, ale jeho príliš vysoká hladina môže byť riziková. Preto je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. Ak máte vysoký cholesterol, váš lekár vám môže odporučiť lieky na jeho zníženie. Tieto lieky, spolu so zdravým životným štýlom, môžu pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou a chrániť vaše zdravie. Príspevok Cholesterol: Čo to je, jeho význam a ako ho znížiť zobrazený najskôr fitnakup.sk.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť cholesterol, je obmedziť potraviny, ktoré ho zvyšujú. Ide napríklad o tučné mäso, maslo alebo sladkosti. Pomôže aj cvičenie, obmedzenie stresu alebo bylinky na cholesterol. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, č
prejsť na článok1. Ovos jednoduchým prvým krokom k zlepšeniu vášho cholesterolu je mať na raňajky misku z ovsených vločiek alebo obilnín na báze studeného ovsu, ako je Cheerios. Dá vám 1 až 2 gramy rozpustnej vlákniny. Pridajte banán alebo jahody. Súčasné odporúčania týk
Horúčka predstavuje nepríjemný stav, ktorý nám však vo väčšine prípadov úspešne pomáha bojovať s chrípkou alebo prechladnutím. Ak vás trápi zvýšená teplota a neviete, ako ju znížiť, pokračujte v čítaní. V tomto článku si totiž uvedieme niekoľko účinných m
prejsť na článokVysoký tlak alebo hypertenzia je zdravotný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí po celom svete. Je spojený s rizikom vzniku vážnych ochorení, najmä v prípadoch, kedy je neliečený. Ak máte aj vy vysoký krvný tlak, môžete skúsiť niekoľko efektívnych metód na
prejsť na článokVýživová hodnota (veľkosť porcie: 1/2 avokáda): · 114 kalórií · 6g sacharidov · 1 g proteínu · 10,5 g celkového tuku · 1 g nasýteného tuku · 5 g vlákniny · 0 g cukru · 345 mg draslíka ·