Tréning Hypertrofie vs. silový tréning Budeme sa venovať kladom a záporom silového tréningu a tréningu hepertrofie. Či viac praktikovať tréning hypertrofie alebo silový tréning. V ktorých prípadoch máte možnoť nabrať viac svalovej hmoty a podobne. Teraz si užite článok. Tréning hypertrofie vs. silový tréning: klady a zápory Voľba medzi tréningom hypertrofie a silovým tréningom súvisí s vašimi cieľmi: Ak chcete zväčšiť svaly, je pre vás tréning hypertrofie. Ak chcete zvýšiť silu svojich svalov, zvážte silový tréning. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o výhodách a nevýhodách každého z nich. Silový tréning Vzpieranie je cvičebný režim, ktorý zahŕňa premiestňovanie predmetov, ktoré kladú odpor, ako napríklad: činky zadarmo (činky, činky, kettlebell) vážiace stroje (kladky a stohy) vaša telesná hmotnosť (kliky, činky) Tieto položky sa presúvajú v kombinácii: špecifické cvičenia koľkokrát sa cvičenie vykonáva (opakovania) počet cyklov dokončených opakovaní (sady) Ak ste napríklad urobili 12 po sebe nasledujúcich výpadov činky, odpočinuli ste si a potom ďalších 12, urobili ste 2 sady 12 opakovaní výpadov činky. Kombinácia vybavenia, cvičenia, opakovaní a sérií je spojená s cvičením, aby sa splnili ciele cvičiaceho. Začíname: sila a veľkosť Keď začnete s posilňovaním, budujete súčasne svalovú silu a veľkosť. Ak sa rozhodnete posunúť svoj silový tréning na vyššiu úroveň, musíte si vybrať medzi dvoma druhmi tréningu. Jeden typ sa zameriava na hypertrofiu a jeden typ na zvýšenie sily. Tréning hypertrofie vs. silový tréning Hlavné rozdiely medzi týmito typmi téningov? Cviky a vybavenie používané na silový tréning a hypertrofický tréning sú do značnej miery rovnaké. Hlavné rozdiely medzi týmito dvoma sú: Objem tréningu. Toto je počet sérií a opakovaní, ktoré cvičíte. Intenzita tréningu. To sa týka hmotnosti, ktorú zdvihnete. Odpočívajte medzi sériami. To je množstvo času na odpočinok, ktoré doprajete svojmu telu na zotavenie sa z fyzického stresu z cvičenia. Tréning hypertrofie: viac sérií a opakovaní Pri hypertrofii zvyšujete tréningový objem (viac sérií a opakovaní), pričom mierne znižujete intenzitu. Obdobie odpočinku medzi sadami na hypertrofiu je zvyčajne 1 až 3 minúty. Silový tréning: menej opakovaní s väčšou intenzitou Pre svalovú silu znížite počet opakovaní v sérii (objem cvičenia) a zároveň zvýšite intenzitu (pridáte ťažšie váhy). Doba odpočinku medzi sériami pre silu je zvyčajne 3 až 5 minút. Aké sú výhody silového tréningu? Silový tréning Vám môže pomôcť: nahraďte telesný tuk svalovou hmotou ovládať svoju váhu zvýšiť svoj metabolizmus zvýšiť hustotu kostí (znížiť riziko osteoporózy) Silový tréning dokáže zmierniť príznaky chronických stavov, ako sú: obezita artritída ochorenie srdca cuktrovka depresia bolesť chrbta Aké sú výhody tréningu hypertrofie? Jedna z výhod tréningu hypertrofie je estetická, ak si myslíte, že veľké svaly vyzerajú dobre. Medzi ďalšie výhody tréningu hypertrofie patrí: zvýšená sila a výkon zvýšené kalorické výdavky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí zvýšená symetria (zabraňuje svalovej nerovnováhe) Riziká spojené so vzpieraním Aké poznáme riziká? Aj keď je so zdvíhaním závažia spojených mnoho výhod, je potrebné zvážiť niekoľko vecí: Príliš rýchle alebo príliš zdvíhanie môže spôsobiť zranenie. Pohyby presahujúce váš normálny rozsah pohybu môžu mať za následok zranenie. Zadržanie dychu pri zdvíhaní môže mať za následok rýchle zvýšenie krvného tlaku alebo spôsobiť herniu. Nedostatočný odpočinok medzi cvičeniami môže viesť k poškodeniu tkaniva alebo k nadmernému zraneniu, ako je tendinóza a tendinitída. Zhrnutie Čo je teda lepšie, hypertrofia alebo sila? To je otázka, na ktorú si budete musieť odpovedať sami. Pokiaľ ani s jedným rozhodnutím nejdete do extrému, obe ponúkajú podobné zdravotné výhody a riziká, takže voľba závisí od vašich preferencií. Ak chcete väčšie, objemné svaly, zvoľte tréning hypertrofie: Zvýšte objem tréningu, znížte intenzitu a skráťte prestávku medzi sériami. Ak chcete maximalizovať svalovú silu, zvoľte silový tréning: Znížte objem cvičenia, zvýšte intenzitu a predĺžte prestávku medzi sériami. Rady a tipy nájdete aj na našom instagrame fitstuffsk
Kedysi bol silový tréning spájaný iba so športami ako je silový trojboj, kulturistika alebo vzpieranie. Dnes už vieme, že silová príprava je základným pilierom takmer v každom športe a vďaka mnohým benefitom, ktoré silový tréning ponúka, je nie iba vhodný
prejsť na článokStarnutie je nezvratný proces spojený s výrazným poklesom svalovej hmoty a neuromuskulárnych funkcií. Jednou z najúčinnejších metód proti týmto zmenám je práve odporový tréning. To, že silový tréning má nespočetne veľa benefitov pre deti, mládež a dospelý
prejsť na článokFunkčný tréning je často skloňovaný druh tréningu, ktorý praktizujeme častejšie než si myslíme. Jeho najväčším prínosom je, že je vhodný úplne pre každého bez rozdielu pohlavia, veku či fyzickej zdatnosti. The post Funkčný tréning je vhodný pre každého ap
prejsť na článokPozitívny vplyv strečingu na ľudské zdravie má ďalekosiahle dôsledky pre váš výkon vo fitnescentre. Kľúčovým faktorom je však správny prístup.
The post 1.4.2024 Tréning appeared first on Canis Center Eddy Slovakia.
prejsť na článok