Chceš zrýchliť? Tak spomaľ. Tieto slová profesionálni, výkonnostní a hlavne rekreační športovci počúvajú veľmi neradi. Predsa, keď to nebolí, tak sa nezlepším. Z našich dlhoročných športových skúseností a najmä stovkami otestovaných (ne)športovcov nám namerané dáta ukazujú, bohužiaľ, krutú realitu. Drvivá väčšina aktívnych ľudí športuje až zbytočne veľmi rýchlo na ich aktuálnu výkonnosť a to takmer v každej ich tréningovej zóne. Dlhodobo sme pozorovali najmä vynechávanie základnej vytrvalosti a všeobecnej kondície, a namiesto toho trénovanie v šedej zóne (zóna nad základnou vytrvalosťou tzv. zmiešané pásmo). Zóna základnej vytrvalosti sa takmer pre každého zdá nudná a hlavne pomalá, ale tak to má byť. Zato v šedej zóne alebo v zmiešanom pásme sa už cítime, že už ako tak bežíme (bicyklujeme) a iba sa neflákame. V prípade tréningu základnej vytrvalosti by sme sa mali pohybovať okolo hodnoty aeróbneho prahu. Väčšina športovcov má problém tento fakt akceptovať a trochu povoliť aj svoje bežecké ego. Predsa nepôjdem klusať v tempe 6:30, ešte by to uvidel niekto na Strave. A to bez rozdielu či ide o rekreačných športovcov, ktorí si idú 2-3x do týždňa zabehať alebo o maratóncov, ktorí naháňajú kilometre. Tento úkaz dlhodobo pretrváva, avšak momentálne evidujeme ďalší nový trend, a tým je rýchlosť (tempo) behaných tempových behov a intervalov (opakovaných úsekov). Dĺžka a rýchlosť tempových behov a intervalov by sa mala vždy prispôsobiť možnostiam daného jedinca a jeho cieľom. V princípe ide o vyššie tempo než na aké reálne máme momentálne natrénované. Čiže tempové behy beháme na a dokonca aj nad aeróbnym prahom (ANP). V prípade intervalov (hlavne tých kratších) sa blížime k svojmu maximu. Aj napriek tomu, že to je ťažší tréning, tak je to stále iba tréning a nie pretek. Treba akceptovať fakt, že keď sa chceme dostať na určitú úroveň, tak musíme trénovať efektívne a nie do zlyhania. V jednoduchosti ide o to, že keď sa chcete zlepšiť a zrýchliť, tak by ste hneď nemali prvé rýchlostné tréningy behať vo Vašom cieľovom tempe alebo dokonca nad ním. Väčšina bežcov sa nad tým zamyslí a začne to riešiť až po čase, keď sa nezlepšujú alebo stagnujú...https://blog.garmin.sk/fyziologicke-metriky/#Treningova_zataz Najjednoduchšie riešenie vhodných tréningových intenzít a zároveň aj zistenie aktuálnej výkonnosti a bežeckých (športových) možností poskytuje spiroergometria, kde s každým klientom individuálne preberieme všetky spomínané parametre a v rámci interpretácie výsledkov si detailne rozoberieme aj Váš športový príbeh. Zdroje Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A: Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. The Journal of Strength Conditioning Research, 21, 943-949, 2007 Seiler S: What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5, 276-291, 2010
Tento článok je určený začiatočníkom v oblasti silového tréningu a zhŕňa základné pravidlá pre rast svalov. Rast svalov je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa venujú telesnému tréningu. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležité dodržiavať určité všeobec
Určite poznáte ten pocit. Po aktívnom tréningu, behu alebo inom športe sa často na druhý deň zobudíte s boľavými svalmi. Aj keď ste do tréningu dali všetko, je dôležité si uvedomiť, že úspech nespočíva len v tom, že do neho vložíte 50 % práce. Kvalitný od
Roger Lockridge z Muscle and Strength sa venoval kardiovaskulárnemu tréningu v zóne 2, ktorý môže byť nástrojom k tomu, aby ste vyťažili zo svojich tréningov maximum. Priblížil, o čo ide, aké výhody to prináša a ako ho zaradiť do tréningu.
prejsť na článokThe post Rozdiely v tréningu žien a mužov appeared first on Patryk Kmeť.
Fitboxerské rukavice sú nevyhnutnou súčasťou výbavy každého, kto sa chce ponoriť do sveta tohto dynamického a náročného športu. Ponúkame vám komplexného sprievodcu výberom správnych rukavíc, ktoré vám poskytnú nielen potrebnú ochranu a pohodlie, ale aj zv