Svaly elitných športovcov sa môžu pochváliť vysokým počtom extra účinných mitochondrií. Odhalenie tajomstiev týchto bunkových komponentov by mohlo priniesť veľké benefity. Mitochondria ako priorita pre výkonnosť Usain Bolt vyhral finále mužov na 100 metrov na olympijských hrách v roku 2016 za 9,81 sekundy a urobil 42 krokov. O pár dní neskôr Eliud Kipchoge zabehol 42 kilometrov za 2 hodiny a 8 minút, aby vyhral maratón. Tieto mimoriadne činy predstavujú pre ľudské telo veľmi odlišné výzvy, ale obaja preteky začali takmer rovnakým spôsobom. Keď vystrelila štartovacia pištoľ, Bolt a Kipchoge začali používať kreatínfosfát, energeticky bohatú molekulu uloženú vo svalovom tkanive, na vytvorenie molekuly ATP. V priebehu niekoľkých sekúnd sa však zásoby kreatínfosfátu u oboch športovcov vyčerpali, čo prinútilo ich telá rozložiť glukózu, aby na niekoľko minút dodali ATP kontrahujúcim sa svalovým bunkám. Pre šprintéra sa pár minút zdá ako nekonečne dlho a aj preto je kreatínfosfát jeho priorita. Ako som písal hore, zásoba sa rýchlo minie. Pre maratónca je minúta úplne niečo iné. Na dosiahnutie cieľovej čiary sa zdraví vytrvalostní športovci spoliehajú na pomalší, ale účinnejší spôsob generovania ATP, ktorý využíva kyslík na spaľovanie tukov a aj sacharidov v štruktúrach vnútri bunky nazývanej mitochondrie. Vytrvalostní športovci ako Kipchoge nabaľujú do svalových buniek oveľa viac týchto elektrární ako priemerný človek. Vyžaduje to veľa času, tréningu, správneho stravovania a vytvorenie vhodného prostredia. Všetci elitní športovci sa snažia dosiahnuť limity pri hľadaní malých výhod a pre vytrvalostných športovcov sú mitochondrie cieľom dosahovania ziskov, pretože pomalé svalové vlákna obsahujú najviac mitochondrií. Pre niekoho, kto cvičí veľmi málo, bude dlhý beh generovať fyziologický (oxidačný) stres. Teplota tela a srdcová frekvencia sa zvyšujú a krv sa stáva kyslejšou, keď sa hromadí kyselina mliečna alias laktát. Pod tlakom telo reaguje zvýšením expresie veľkého počtu génov – vrátane tých, ktoré vytvárajú mitochondrie a mitochondriálne proteíny. Už pri prvom cvičení aktivujete signály, ktoré podporujú biogenézu. Zároveň urýchlite odstránenie starých mitochondrií a dysfunkčných segmentov. Pri pravidelnej aktivite to môže pokračovať celé mesiace. Cvičenie nielenže podporuje tvorbu mitochondrií, ale mení aj štruktúru a funkciu existujúcich mitochondrií spôsobmi, ktoré zvyšujú fyzickú výdrž. Ukazuje sa, že mitochondrie hlavne vo svaloch nôh vytrvalostne trénovaných športovcov majú viac vnútorných membránových záhybov (nazývaných cristae) ako u ľudí, ktorí cvičia rekreačne, čo zvyšuje pomer povrchu k objemu mitochondrií. V mitochondrii sa odovzdávajú elektróny počas bunkového dýchania, t.j. viac záhybov znamená väčší príjem kyslíka vo svaloch. Adaptácie si vyžadujú určitý čas, kým sa vyvinú množstvo a intenzita tréningu je rozhodujúca pre kvantitu a kvalitu mitochondrií a verte mi, že to nie je to najdôležitejšie. Svalové mitochondrie majú polčas rozpadu iba jeden alebo dva týždne, takže pri absencii konštantnej aktivity môže počet rýchlo klesnúť z olympionikov na nevýrazné úrovne. Je to naozaj vecou toho, či sval používate alebo nie. Aj keď športovci pokračujú v tréningu, nie je ľahké neustále dosahovať zisky. Ako sa ich telá prispôsobujú, práca potrebná na ďalší pokrok sa zvyšuje. Pre elitných športovcov je veľmi ťažké pokračovať v zlepšovaní sa. Musia nájsť spôsoby, ako tlačiť svoje telo do ešte väčších extrémov. Stres určuje cestu Športovci zvyčajne vypracovávajú tréningové techniky prostredníctvom pokusov a omylov sa snažia sa zistiť, ako a prečo fungujú. Športovci naučili vedcov viac, ako vedci naučili športovcov. Teraz sa však môže karta obrátiť, ale myslím si, že to ešte chvíľu bude trvať. Sú rôzne efektívne metódy ako stimulovať mitogenézu-tvorbu nových mitochondrií. Nateraz si myslím stačilo. Nechcem aby bol článok veľmi dlhý. V rozoberaní toho, ako zlepšiť svoj výkon budem pokračovať v ďalších článkoch, ale aj v príspevkoch na FB a Instagrame. Ak sa Ti môj článok páčil, budem rád ak ho budeš zdieľať s priateľmi. Mirek Pramuka Osobný tréner | Košice The post Ako zlepšiť svoju výkonnosť? appeared first on Mirek Pramuka | empigo.sk | osobný tréner v Košiciach.
V súčasnosti, keď hľadáme stále účinnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť a celkové zdravie, sme obklopení rôznymi ponukami doplnkov a novými trendmi vo svete fitness. Medzi týmito možnosťami vyniká jedna kľúčová aminokyselina, ktorá má oveľ
Koučing, ako spôsob rastu firmy17. apríla 2023 Koučing pre zamestnancov je proces, pri ktorom kouč (tréner) pomáha zamest
prejsť na článokČi už sa snažíte posilniť svoje zdravie, podporiť svoju tréningovú výkonnosť alebo zmeniť svoj vzhľad, proces výberu tých správnych suplementov môže budiť rešpekt. Na ktoré doplnky výživy vsádzajú aj osobní tréneri?
prejsť na článokAk sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, pravdepodobne máte dva konkrétne ciele: zníženie telesného tuku a získanie svalovej hmoty. Dosiahnutie čo i len jedného z týchto cieľov nie je ľahká úloha.
V súčasnosti, kedy sa priemyselné odvetvia zaoberajú zmenami v súvislosti s ekonomickými a environmentálnymi tlakmi, digitálna transformácia sa stáva kľúčom k zvýšeniu efektivity a zlepšeniu konkurencieschopnosti. Jedným z hlavných trendov, ktoré menia pr
prejsť na článok