Existuje veľké množstvo vedeckých dôkazov dokumentujúcich výhody príjmu soli a glukózy (sacharidov) počas dlhodobého cvičenia. Tieto výhody zahŕňajú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, zabránenie nadmernému poklesu koncentrácie sodíka v plazme a zlepšenie výkonnosti Konzumácia ≈1 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu sa zdá byť dostatočná na zlepšenie výkonu pri dlhodobom cvičení. Výskumy tiež naznačujú, že ≈450 mg sodíka za hodinu je minimum potrebné na udržanie objemu plazmy a spomalenie poklesu koncentrácie sodíka. Adekvátny príjem sacharidov a elektrolytov možno dosiahnuť konzumáciou dobre zostaveného športového nápoja v pravidelných intervaloch počas cvičenia, v objemoch navrhnutých tak, aby sa minimalizovala dehydratácia. V prípade maratónskych bežcov by to malo byť od ≈400 ml -1,5 l za hodinu v závislosti od miery potenia (Murray et al. 2003). Dobrým zdrojom je izotonický a pH neutrálny nápoj C30 sports drink mix od značky Neversecond, obsahujúci 30 g čistej energie (maltodextrín:fruktóza v pomere 2:1) a 200 mg sodíka pre lepšiu absorpciu vody. Štúdie tiež poukázali, že primeraný príjem soli a vody počas dlhodobého cvičenia môže byť prospešný pre kardiovaskulárnu odozvu, najmä ak je strata potu značná (napr. > 1 l/hod.) a koncentrácia sodíka v pote je vysoká (napr. > 60 mmol/l). V porovnaní s príjmom čistej vody pomáha konzumácia primeraného množstva soli s vodou počas cvičenia udržiavať osmotickú potrebu piť, čím sa docieli dostatočná hydratácia organizmu (Nose et al. 1988). Lipman et al. (2021) zistili, že dehydrovaní bežci mali však najlepší výkon, s výrazne rýchlejším tempom a cieľovým časom. To posilňuje posolstvo vyhýbať sa nadmernej hydratácii a agresívne nesledovať elektrolytové doplnky s cieľom ovplyvniť bežecký výkon. Odporúčaný denný primeraný príjem sodíka (1,5 g/ 65 mmol) podľa Inštitútu medicíny sa zdá byť dostatočný pre zdravého človeka bez potreby ďalšieho dopĺňania počas športovej aktivity (Hew-Butler et al. 2006) Referencie: Murray B. The role of salt and glucose replacement drinks in the marathon. Sports Med. 2007;37(4-5):358-60. doi: 10.2165/00007256-200737040-00021. PMID: 17465607. Nose H, Mack GW, Shi X, et al. Role of osmolality and plasma to augment carbohydrate metabolism and reduce volume during rehydration in humans. J Appl Physiol 1988; 65: 325-31 Lipman GS, Hew-Butler T, Phillips C, Krabak B, Burns P. Prospective Observational Study of Weight-based Assessment of Sodium Supplements on Ultramarathon Performance (WASSUP). Sports Med Open. 2021 Feb 17;7(1):13. doi: 10.1186/s40798-021-00302-0. PMID: 33594588; PMCID: PMC7886928. Hew-Butler TD, Sharwood K, Collins M, Speedy D, Noakes T. Sodium supplementation is not required to maintain serum sodium concentrations during an Ironman triathlon. Br J Sports Med. 2006 Mar;40(3):255-9. doi: 10.1136/bjsm.2005.022418. PMID: 16505084; PMCID: PMC2492002.
Hydratácia je kľúčovým faktorom pri udržiavaní optimálneho nie len fyzického výkonu a to najmä počas intenzívneho tréningu, či súťaže. Správna hydratácia vám môže pomôcť vyhnúť sa únave, udržať správnu funkciu svalov a dokonca podporiť zdravé chudnutie. /
prejsť na článokVoda tvorí viac než polovicu našej hmotnosti a na jej prítomnosti je závislá každá jedna chemická reakcia prebiehajúca v našom tele. Vysoko záťažovým cvičením dochádza k intenzívnemu vylučovaniu potu, ktoré chráni naše telo pred prehriatím. Potom však z t
prejsť na článokChcete načerpať inšpiráciu pre prácu s našou aplikáciou a tvorbou stratégií? Na dnešný rozhovor sme oslovili Decathlon, poprednú firmu na trhu športového vybavenia. Na otázky nám odpovedal online marketing špecialista Ing. Jan Nový. Začítajte sa do rozhov
prejsť na článokUrčite poznáte ten pocit. Po aktívnom tréningu, behu alebo inom športe sa často na druhý deň zobudíte s boľavými svalmi. Aj keď ste do tréningu dali všetko, je dôležité si uvedomiť, že úspech nespočíva len v tom, že do neho vložíte 50 % práce. Kvalitný od
KEDY ISOTONICKÝ, KEDY HYPOTONICKÝ, PREČO NIE HYPERTONICKÝ? Špecialista na športovú medicínu Dr. Robert Fritz (https://www.sportordination.com/team/dr-med-univ-robert-fritz/) pôsobiaci vo Viedni vysvetľuje, prečo je správne pitie rozhodujúce pre výkon a p
prejsť na článok